Allenarsi in 3 secondi è possibile?

Quanto volte avrai detto “Oh… come vorrei andare in palestra, ma mi mancano tempo ed energia”. Come darti torto. In una vita che va sempre di corsa, con poche pause e tanto stress, non è semplice trovare tempo ed energia da dedicare al proprio corpo per stare bene. Tuttavia, a volte capita sia solo una scusa perché siamo pigri. Fatto sta che adesso, le scuse sono a zero. Eh si. È stato infatti recentemente scoperto che bastano pochi secondi (sì, avete capito bene: secondi) al giorno per aumentare la forza del 10%.

Lo studio

La ECU (Edith Cowan University), in collaborazione con l’università nipponica Niigata University of Health and Welfare, ha condotto una ricerca per capire che tipo di impatto possa avere praticare esercizio fisico per pochi secondi al giorno. Sono stati presi in questione 39 studenti, suddivisi a loro volta in tre gruppi. Ogni gruppo ha praticato un tipo di esercizio diverso, al massimo sforzo per tre secondi al giorno, cinque giorni alla settimana, per quattro settimane. L’esercizio in questione è il classico curl per bicipiti. Ogni gruppo ha svolto una fase precisa del movimento.

Il primo ha condotto uno sforzo isometrico, il secondo concentrico e il terzo eccentrico. I ricercatori hanno misurato la massima forza di contrazione volontaria dei muscoli prima e dopo il periodo delle quattro settimane. A questi studenti, se ne sono aggiunti tredici che non hanno eseguito alcuno sforzo per lo stesso periodo di tempo (anche loro sono stati misurati prima, durante e dopo). 

I risultati? Assolutamente imprevedibili

Quanto emerso dallo studio ha portato risultati inaspettati. Per tutti e tre i gruppi, infatti, si è visto un significativo aumento della forza muscolare, in modo particolare per quelli del gruppo eccentrico. Facciamo, però, un piccolo passo indietro: a che tipo di sforzo si riferiscono queste classificazioni? Lo sforzo isometrico si ha quando un muscolo fermo regge un peso; quello concentrico si ha quando il muscolo si accorcia mentre si solleva un peso; la contrazione eccentrica, infine, avviene quando il muscolo si allunga riportando il peso dal petto alla posizione di partenza. Detto questo, vediamo nello specifico quali sono i dati emersi dall’esperimento. 

Chi ha svolto uno sforzo isometrico ha visto aumentare la propria forza eccentrica del 7,2%, ma nessun aumento delle altre due. Chi invece faceva parte del gruppo concentrico, ha subito un incremento del 6,2% nella forza isometrica ma niente altrove. I ragazzi del gruppo eccentrico, infine, hanno aumentato tutte e tre le forze in maniera significativa:

• 12,8% forza concentrica
• 10,2%  l’isometrica
• 12,2% l’eccentrica.

Nel complesso, quindi, la forza muscolare del gruppo eccentrico è migliorata dell’11,5% dopo sessanta secondi di sforzo totale. 

‘’Sebbene i meccanismi alla base dei potenti effetti della contrazione eccentrica non siano ancora chiari, il fatto che solo una contrazione eccentrica massima di tre secondi al giorno migliori la forza muscolare in un periodo relativamente breve è importante per la salute e il fitness’’ ha affermato Ken Nosaka, il ricercatore capo.

Non si registra, invece, alcun miglioramento della forza per i tredici studenti che non hanno praticato alcun tipo di sforzo oltre la norma. 

Non ci sono più scuse

Prova a contare fino a tre. Ecco, pensa che in quei tre secondi può nascondersi tutto l’allenamento minimo che tu possa fare in un giorno evitando di rimandare l’attività fisica. Direi che la cosa ha dell’incredibile, e non solo perché in questo modo la scusa del tempo crolla come neve al sole, ma anche perché questi risultati si dimostrano interessanti per la promozione dello sport e della salute, come prevenzione della sarcopenia, ossia la diminuzione della massa muscolare e della forza a causa dell’invecchiamento. In parole povere: è un’ottima notizia non soltanto per i più giovani, ma anche per le persone anziane.

Al momento lo studio riguarda i bicipiti, ma è probabile che si provi ad indagare anche su altri muscoli.

‘’Non abbiamo ancora studiato altri muscoli, ma se scopriamo che la regola dei tre secondi si applica anche altrove, potresti essere in grado di eseguire un esercizio per tutto il corpo in meno di trenta secondi’’ ha affermato Nosaka, aggiungendo che ‘’inoltre eseguire una sola contrazione al giorno riduce il rischio di infortunio’’.

Quindi? Cosa stai aspettando? Uno, due, tre e..fatto.