Ferro e stitichezza: qual è il legame?

In Italia, circa 3 persone su 10 soffrono di carenza di ferro, in particolare tra le donne in gravidanza e gli anziani: per questo motivo è necessario che introducano questo minerale nella propria dieta, anche attraverso integratori o farmaci. Tuttavia accade spesso che ciò comporti qualche effetto collaterale, tra i quali il più frequente è la stitichezza. Come mai accade? E come si può integrare il ferro senza compromettere il proprio benessere intestinale?

In questo articolo esploriamo il legame tra ferro e stitichezza e scopriamo alcuni consigli pratici per gestire i sintomi e ottimizzare l’assunzione di questo prezioso minerale.

Perché il ferro provoca stitichezza?

Partiamo dall’inizio: come mai il ferro blocca il benessere intestinale?

Il ferro è essenziale per la salute, ma la sua integrazione può causare disturbi gastrointestinali come nausea, dolore addominale e, appunto, stitichezza. Questo effetto è particolarmente evidente quando si assumono i sali di ferro ferrosi (come il solfato ferroso), che sono altamente biodisponibili ma tendono a irritare la mucosa intestinale e ridurre la motilità del tratto gastrointestinale.

L’assunzione di ferro conduce alla stitichezza a causa di alcuni meccanismi: infatti, il ferro ha per natura un’azione astringente sul tratto intestinale, perché la sua permanenza prolungata nell’intestino può rallentare il transito e alterare la flora batterica. Ciò comporta alla fine del processo di digestione un blocco, ovvero la stipsi.

Come gestire la stitichezza da ferro?

Step successivo: non riesco ad andare al bagno, come risolvo? Per fortuna ci sono dei rimedi alla stitichezza da ferro, oltre ad alcune strategie per alleviare i sintomi.

Modificare la modalità di assunzione

Sebbene possa ridurre leggermente l’assorbimento del minerale, assumere il ferro a stomaco pieno aiuta a minimizzare i disturbi intestinali.

Si può anche optare per formulazioni più tollerabili, come il ferro sucrosomiale o chelato, associato a minori effetti collaterali gastrointestinali rispetto al più comune solfato ferroso.

Integrare con vitamina C

La vitamina C migliora l’assorbimento del ferro e può ridurre l’irritazione intestinale: un valido alleato, presente in moltissimi alimenti come agrumi, kiwi e peperoni. Anche assumere integratori di vitamina C o integratori di ferro che contengono anche la vitamina C è una soluzione utile per sbloccare la situazione.

Adottare uno stile di vita favorevole al transito intestinale

Oltre a lavorare sull’assuzione di ferro, si può combattere la stitichezza anche lavorando sulla propria regolarità intestinale. Tre consigli fondamentali sono:

• aumentare l’apporto di fibre, naturalmente presenti in frutta, verdura e cereali;
• mantenere una buona idratazione per facilitare il passaggio delle feci;
• praticare attività fisica regolare, che stimola la motilità intestinale.

Gradualità nel dosaggio

Infine, oltre alla tipologia di ferro si può regolare anche l’assuzione. Iniziare con dosi più basse di ferro e aumentare gradualmente permette al corpo di adattarsi, riducendo così il rischio di stitichezza.

Ferro e stitichezza: quando consultare un medico

Soffrire di stitichezza per assunzione di ferro è normalissimo, ma c’è un momento in cui il problema inizia a essere troppo grande per essere gestito da soli. Se i sintomi persistono o diventano debilitanti, è fondamentale rivolgersi al proprio medico: potrebbe essere necessario modificare la terapia o valutare alternative meno diffuse, come nei casi più gravi l’infusione endovenosa di ferro. Il proprio specialista di fiducia saprà di certo come migliorare la situazione.

Riassumendo: la relazione tra assunzione di ferro e stitichezza è ben documentata, perciò con le giuste strategie è possibile gestire questo effetto collaterale senza rinunciare ai benefici dell’integrazione del minerale. Scegliere formulazioni tollerabili, seguire una dieta equilibrata e adottare abitudini sane sono passi fondamentali per mantenere il benessere intestinale. Come sempre, ogni integrazione dovrebbe essere supervisionata da un medico per garantire sicurezza ed efficacia.