Esercizi antistress in ufficio: come ritrovare la serenità

Il logorio della vita moderna ci porta quotidianamente a fare i conti con lo stress. Si tratta di qualcosa che riguarda moltissimi aspetti del quotidiano e non può fare certamente eccezione l’ambiente lavorativo.

Per questo abbiamo deciso di raccogliere qua alcuni esercizi antistress da fare in ufficio, comodamente seduti alla scrivania.

Vediamo però prima insieme le cause e i sintomi del nemico numero uno di tutti i giorni: lo stress!

Stress: cause e sintomi

Stress è un termine che, superfluo farlo notare, è parte da molto tempo del nostro linguaggio comune ma su cui raramente ci soffermiamo per analizzare i modi in cui e per cui questa reazione si manifesta nelle persone.

Per essere precisi lo stress è una sindrome generale di adattamento che si palesa quando avviene uno squilibrio fra le sollecitazioni che riceviamo e le risorse che abbiamo a disposizione, con la conseguenza di generare uno sbilanciamento interno a livello biologico, endocrino, organico e umorale.

Generalmente si fa una distinzione tra stress “buono” e stress “cattivo”. Il primo, definito eustress, descrive una risposta positiva all’elemento stressante, basata su senso di vitalità, speranza e vigore, il secondo (distress) rappresenta l’aspetto negativo dello stress ed è spesso utilizzato come sinonimo di quest’ultimo.

Lo stress si manifesta anche in ambienti lavorativi, tanto che esiste la definizione “stress da lavoro” o “stress lavoro correlato” e può essere generato da varie cause come il carico di lavoro, il pericolo di perdere il proprio posto o i conflitti con il proprio capo o con i propri colleghi/impiegati.

Se si lavora in ufficio, magari per diverse ore al giorno, dedicare alcuni minuti a semplici esercizi fisici è un ottimo modo per scaricare la tensione, senza necessariamente doversi allontanare dalla propria scrivania.

Esercizi antistress in ufficio 

Muovere le spalle

Mentre si è seduti sulla sedia si possono, di tanto in tanto, abbassare e alzare le spalle. Si tratta di un esercizio da eseguire con un movimento lento che è sufficiente ripetere una decina di volte due volte al giorno.

Le spalle sono la parte del nostro corpo dove si concentra la maggior parte della nostra tensione; con poche ripetizioni giornaliere si “sciolgono” le spalle e con esse anche lo stress che si portano dietro.

Respirazione distensiva

L’atto di respirare è qualcosa di automatico (per fortuna!) su cui, proprio per questo, tendiamo a porre poca attenzione. Meditazione e yoga ci insegnano a concentrarci su questa semplice attività per riconnetterci con il “qui e ora” ma, senza focalizzare in questo articolo la nostra attenzione su queste pratiche, fare alcuni respiri profondi (con consapevolezza di quello che si sta facendo) è sufficiente per abbassare il livello di stress nel nostro corpo.

Mettendo una mano sul ventre, con il busto fermo e ben eretto, si inspira lentamente gonfiando la pancia, per poi lasciarla andare, attraverso un’espirazione altrettanto lenta, quando sentiamo di aver fatto il “pieno” d’aria.

Una dose di relax immediato garantita.

Sciogliere il collo

Altro esercizio che si può fare senza muoversi dalla scrivania è il classico movimento di giramento circolare della testa (da destra a sinistra e viceversa).

Un semplicemente gesto che però permette di sciogliere il collo, altro punto del corpo che è un’autentica calamita per lo stress.

Ruotare la caviglia

Un altro esercizio, simile a quello dello “scioglimento” del collo, è quello delle rotazione della caviglia.

Stando seduti si distendono le gambe, si appoggiano i talloni sul pavimento e si ruota una delle due caviglie in senso orario e poi antiorario.

Si fa quindi lo stesso con l’altra caviglia, ripetendo per dieci volte ed alternando una lenta inspirazione a un’altrettanto lenta espirazione.

Stirare la schiena

Durante le ore che si trascorrono in ufficio una cosa certa: si dovrà stare seduti su una sedia, più o meno comoda, per diverso tempo.

Per questo motivo è importante, con una certa regolarità, dare “respiro” alla schiena  con semplici esercizi di stiramento, magari con il classico allungamento delle mani verso i piedi.

La schiena, scaricata dalle tensioni, non potrà che esservi grata.

Piegamenti

Un altro esercizio molto semplice e pratico da fare ma in grado di dare grandi soddisfazioni è quello dei piegamenti.

Appoggiando le mani sulla scrivania e sollevandosi con le punte dei piedi basterà piegarsi sulla scrivania, con il petto che la sfiora. Dopo alcune ripetizioni (senza esagerare) la parte alta del corpo ne risentirà sicuramente in maniera positiva.

Bere 

Ultimo ma non ultimo: idratarsi. Bere piccoli sorsi, durante il lavoro, permette appunto di restare idratati, favorendo l’organismo e il miglioramento dell’umore.

Senza dimenticare l’humour. ‘L’humour – dice il medico Hunter Doherty “Patch” Adams (magnificamente interpretato sul grande schermo da Robin Williams) – è un eccellente antidoto allo stress’